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瑜伽经典体式之六

       在练习瑜伽的过程之中,有一些小的细节可能并没有引起你的注意,久而久之这些小的问题就成了大问题,下面心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----摩天式和风吹树式动作要领以及功效:


     一、摩天式(Tadasana)

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    站立,两脚分开与肩同宽。吸气,双手交叉并举过头顶,手掌心朝上,抬起双脚脚后跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展全身。如果可以向上看自己的双手。呼气,脚跟慢慢落地,手臂落下回到站立姿势。


    功效:发展腹直肌,并伸展肠子。

 

 

     二、风吹树式(Tiyaka Tadasana)

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     直立,双脚分开与肩同宽。吸气,双手交叉举过头顶,手掌心朝上,伸展身体;呼气,保持背部与臀部在一个平面,向右侧弯。吸气,回到正中,呼气向左侧弯。吸气,身体慢慢起来,呼气,手臂放下还原站立。


     功效:加强大腿外侧肌肉的韧性及力量,同时拉伸侧腰肌及手臂,可缓解背部及颈部的酸胀疼痛。

 

     三、树式(Vrksasana)

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    以山式站立。吸气,弯曲右腿,右脚跟放在左大腿根部,脚掌贴向左大腿,脚趾朝下。以左脚平衡,向上伸直双手,越过头部,双掌相合。吸气,分开双手,放下两臂、右脚,回到站立式。


    功效:增强平衡感。

 

 

       以上分享就是瑜伽经典的动作------摩天式和风吹树式的动作要领以及功效了,希望以上内容能够帮助到大家!持续关注心瑜伽学院吧! 下节老师将介绍瑜伽的基本动作------幻椅式和鸟王式



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