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办公室瑜伽,减压又燃脂

减肥恐怕是女性一生的追求,只要能够减肥的方法,都愿意值得一试,可是我们可不能因为一味只是肥胖问题去伤害了身体,现如今利用瑜伽减肥的人越来越多,也是因为瑜伽减肥是比较科学的。对于运动量少的上班族再合适不过了,要知道瑜伽是一个循序渐进的过程, 针对身体的柔韧性都知道这瑜伽是大有好处的,也就对于身体的灵活度是有所提升。

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  比起其他的运动减肥,身体受到伤害的几率有所降低。还能很好的释放个人的压力,心情愉快幅度上升,特别是对于女性的内分泌等有着大大的好处,还有女性十分在意的美容养颜,瑜伽也是可以帮助到的。说了那么多,瑜伽真的是一个不错的减肥养生的选择。

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  背部合掌前屈式瑜伽动作:先以站立的姿势开始,脚与脚之间要分开,有一定的距离,大概也就是比肩部的距离宽一点。双手自然放在身体的两侧。眼睛要看着前方。然后开始手背在身体后面,双手合十,使劲往颈部延伸。再慢慢地弯曲上半身,脖子保持与背部一样的直线,接着再往地面靠近,如果这个时候感觉腿部有很强烈的酸痛感,觉得坚持不了了,那就停下来,在缓缓地回到之前站立的姿势。

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  哈他瑜伽坐式瑜伽体式之脊柱扭转式:脊柱扭转(左)以坐姿休息体式开始,静坐休息1~3分钟,左脚放在右膝盖外侧。右胳膊往上伸展。右手抓住左脚弓,让身体朝前,尽量靠近膝盖。调整身体各个部分,让身体不要僵硬。安静数10-30次,身体左边转体,左手往后移动,支撑身体。让身体保持平衡放松身体让身体到达第二平衡位置,第一平衡位置。

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  圣哲玛里琪(左)呼吸3次,左脚从右膝盖外侧放到右膝盖内侧。身体向前,尽量与左膝盖靠近。左胳膊向前,外,后,伸展。勾住左腿右手从身后,十字交叉勾住左手。身体向右转,眼睛看后方。达到第三平衡位置。

  

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  脊柱扭转(右)右脚放在左膝盖外侧。左胳膊往上伸展。左手抓住右脚弓,保持30-60次数回原到第一平衡位置。坐姿休息式。圣哲玛里琪(右)从第一平衡位置开始。呼吸3次换边做圣哲玛里琪的动作。最后回到第一平衡位置,如果继续其他瑜伽体式,保持1-2分钟如果停止瑜伽练习,则保持3-5分钟。

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  注意事项:身体不适,不能练功用力轻缓,身体扭转不要过度一整天疲惫下来,不防做一做简单的瑜伽,反而会舒减许多的压力。不要再回家就瘫坐在沙发上,第二天还不是得带着压力山大的身体迎接第二天。


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