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瑜伽,到底能不能减肥?这是我遇到的最好答案

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“瑜伽能不能减肥?”

这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题,也是瑜伽馆经常被问到的问题。我知道你很想听到“能”,或者“不能”,但事实上,小编可能要让你失望了。

瑜伽其实更重要的会是塑形美体,增强体质。

瘦的多肉,多肉变瘦,肥肉变紧致,瘦肉变肌肉。

这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。

现实生活中,“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽,不一定能减肥和治百病,但是如果你练对了,瑜伽就成为了你减肥的先要条件。

“向内求,观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养,它与运动有着许多不一样的地方。因为,瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事,你需要了解这些:

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1.减肥之前,先进行肌肉和骨骼正位

这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意,例如:有的女孩子抱怨自己手臂粗,有的希望大腿更细一些,有人希望后背更薄一些。如果这种情况,可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习,进行骨骼和肌肉的正位。

因为,大部分身体局部不够美观的人,通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形,最终肌肉偏离原来的位置。因此,有的人会出现局部肌肉过于发达,而有一些身体部位过于虚弱。

2.除了瑜伽练习 也要参加其它健身项目

客观来说,瑜伽在雕塑身材方面非常有效,但也有一定的局限性。对身材要求更高的小伙伴,可以通过多个健身形式,取长补短,更加容易达到更理想的身材。配合瑜伽穿插练习的项目可以选择普拉提,很多瑜伽工作室会开设普拉提项目,以满足更高的塑性要求,但如果你喜欢跑步、格斗类项目也是可以的。

瑜伽在塑形方面的确有一定功效,但对身材要求更高的小伙伴,通过一些有氧运动的练习,如跑步,取长补短,更加容易达到更理想的身材。.

3.注重饮食和作息规律

瑜伽不单单是课程上的一些体式,而是一种健康的生活方式,它包括我们健康的饮食和规律的作息。

如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧,日夜颠倒的话,仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。

另外,练习瑜伽后不能立马进行过量饮食,当我们身体瑜伽后,体内代谢会加快,大快朵颐地进食将会被更好地吸收。

练瑜伽过程中,千万不要因为自己辛苦了一小会儿,就开始犒劳自己。一般在做完瑜伽后(尤其是晚上练完瑜伽)只需要少量进食,或者推迟进食。

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4.系统学习的必要性

无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师,习练瑜伽都是一个系统性的过程,需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师,课程开始,循序渐进地进行学习,才能建立良好的精准与正位根基,更加科学、安全地习练瑜伽。

特别对于瑜伽初学者,想要提高瑜伽习练的安全性,系统性的学习不可避免。

5.坚持规律的练习,把瑜伽列入日程表

练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网,只有规律的练习才能让我们的身体去适应练习节奏,产生肌肉记忆力,不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。

一旦开始练瑜伽,最好每周练习3——5次以上,每次时间在40——60分钟以上,循序渐进,坚持练习才能看见胜利的曙光。用瑜伽课程尽可能地把业余时间充满,变得自律,也变得更加优秀。

最后,瘦不是瑜伽的最终目的,那只是健康路上的副产品。随着规律的练习,体内各大通道变得洁净,营养可被很好地吸收,毒素可顺利完全排出身体,想不瘦都难。

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