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瑜伽那么美,你不想试试吗

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近几年瑜伽已经走进人们的视线,逐渐变成一种时尚、一种生活方式,“传说”中的练瑜伽好处很多,“宣传照”上的小姐姐们也都很美,作为瑜伽小白的你要怎么选择适合你自己的瑜伽课程呢?今天教你3个步骤,轻松选择。


第一步:了解瑜伽历史

瑜伽已经历经数千年的发展了,传统印度瑜伽分为:智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大类别;后来发展中进一步细分为:阿斯汤嘎瑜伽、密宗瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽等等。

今天我们从“静”和“动”两个方面、用中国传统思想叫做“阴阳”平衡的角度去分析。

“阳”瑜伽强调力量的建立、肌肉的弹性、体式的流动;而阴瑜侧重肌肉的张力、经络的疏通;以我们的身体为例,肚脐为界限,肚脐以上为“阳”,肚脐以下为“阴”,阳瑜伽更多练习上半身的体式和力量,比如阿斯汤嘎的穿越练习、流瑜伽的支撑体式等,阴瑜伽更倾向于在全身放松的状态下去锻炼肌肉的张力、更多练习骨盆和下肢,从而进行经络疏通、身体排毒。

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第二步:了解自己

因为瑜伽是因人而异的,所以你也需要知道自己需要什么,通俗地讲就是你要去练瑜伽的目的。比如:你是想通过练瑜伽增强抵抗力?还是通过练瑜伽能让你浮躁的心静下来?

如果我们平时过于急躁、容易发脾气、有力量但是灵活度不够、肌肉僵紧偶尔有疼痛...这种情况说明你的身体过于“阳”,建议你多练习阴瑜伽,通过刺激副交感神经系统对身体进行排毒、解压、修复,让你体内的阴阳趋于平和;

如果你本身力量很弱,需要提升免疫力、减肥塑形、提升身体协调能力...,可以多练习阳瑜伽,增强肌肉力量和弹性,身体“结实”之外,还能提升自信心。阴瑜伽和阳瑜伽要结合练习,慢慢达到身体平衡。


第三步:知晓每个流派的特点

哈他瑜伽,"哈"(ha)代表太阳,"他"(ta)代表月亮。是男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽是所有瑜伽的基础,动静结合、阴阳平衡,目前市场上分出的各个流派,都是从哈他瑜伽演变改进的,所以小白去练习瑜伽,很多老师都会建议从哈他练起。

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阿斯汤嘎瑜伽,是特别强调体式序列的流派,每一个序列都有固定的体式编排,这个流派的瑜伽也是更多强调呼吸与体式配合的流派,所有瑜伽都要求呼吸与体式的配合,但是这个流派要求更高,因为流动的瑜伽是一个呼吸一个动作,呼吸乱了身体能量就会中断,成了“摆pose”。那是不是练习阿斯汤嘎都需要有练习基础呢?也不是的,我身边有很多朋友都是从阿斯汤嘎开启瑜伽练习的,头脑中没有太多的“标准”束缚,全身心地投入体式练习中,进步会更大。

力量练习是一个过程,与你的“练习”时间有关、而与你的“入门”年限无关。瑜伽课堂上的“流瑜伽”是阿斯汤嘎的初级版。


艾扬格瑜伽,也称为“辅具瑜伽”,这个流派的瑜伽入门相对简单,因为你做不到的话会有辅具帮助你,但是它对练习的要求更严格,首先,艾扬格瑜伽的一大特色就是“精准”,所以要点特别多;其次,艾扬格瑜伽每个体式保持的时间很长,如果你参加艾扬格精讲课程或者工作坊,你会发现:一个瑜伽体式,老师能讲述20分钟,五六十个体式要点,一节课2-3个体式就结束了..,所以这是一个精准的、理疗性质的瑜伽。


阴瑜伽,是最放松的、也是最难的类别。说放松,是因为阴瑜伽课堂“站立”体式很少,大多数是借助“抱枕”、“毯子”等舒适工具躺下或趴下,一趴/躺就是3-5分钟,舒服到你想睡觉;说它难是因为,很多职场人的肌肉比较僵紧,看似“舒服”地趴着,其实她们是在“挣扎”的,僵紧的肌肉被舒展开的那种酸爽...没有试过你是体会不到的。而且练习阴瑜伽的过程会出现烦躁的情绪,所以它的“难”体现在生理和心理两方面的因素。


瑜伽是一个过程,是自己和自己沟通的过程,就像俞敏洪老师说的:“进步是跟自己比较的,你比过去的自己进步了就值得开心,别人进不进步关你屁事”。所以选一个适合自己的,慢慢变美吧~

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